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新冠肺炎疫情期间，居家隔离是目前防止疫情蔓延的主要措施。居家期间，用眼过度，你是否有眼干、眼涩的感觉呢？如何做到科学用眼、护眼呢？对此，记者采访了哈尔滨市眼科医院院长王雪梅。  网络配图 王雪梅说，居家期间，很多人用眼过度，出现眼干、眼涩、眼痒、眼疲劳等症状，严重的引起视力下降。这是因为长时间看手机导致瞬目减少、泪膜不稳定、泪液分泌减少、泪液蒸发过多导致的。 居家期间，可以用这些方法来缓解视疲劳，避免长时间使用电子产品和看电视。要遵循 “20-20-20” 的原则，看手机、电脑等 20 分钟后要抬头远眺 20 英尺（6 米）外的远方，至少 20 秒以上。播放媒体要宁大勿小，能看电视不看 ipad，能看 ipad 不看手机。距离屏幕 50-70 厘米，屏幕略低于眼水平位置 10-25 厘米。 王雪梅说，对于学生一族，要保持良好的读写姿势和读写环境，做到一尺、一拳、一寸。保证充足睡眠和合理营养，多吃水果蔬菜，如胡萝卜、西红柿、柑橘类水果、绿叶蔬菜等。做做护眼操，如扔沙包、晶体操、交替转眼等。 晶体操具体做法是： 先向 5 米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平。 再向 30 厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。 看远、看近交替进行，每次 10 — 15 分钟，每日 3 — 4 次。 这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。 需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为最佳。 |
